Pranayama (também chamado de Pranayam) é uma prática antiga envolvendo o controlo da respiração. Pesquisas demonstraram que a prática de Pranayama pode aliviar os sintomas de asma. É também benéfico no tratamento de perturbações relacionadas com o stress, tais como a ansiedade e a depressão. Existe um total de seis tipos de prática de Pranayama, todos em detalhe aqui.
Método 1 de 6: Bhastrika Pranayama: Respiração de Fole
1- Inspire profundamente pelas narinas. Primeiro, sinta o diafragma a mover-se para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdómen para fora. Em seguida, sinta o seu peito expandir-se, com suas clavículas subindo.
2 – Expire rapidamente através das suas narinas. Sinta as clavículas baixando, o peito esvaziando e o abdómen encolhendo. Este processo de exalação deve ser muito mais rápido que o processo de inalação – com um rápido esvaziamento.
3 – Repita o processo. Quando feito correctamente, o seu peito vai expandir-se quando respira e retrair quando expira. Continue fazendo isso por 5 minutos.
4 – Quando adquirir mais prática, acelere a sua respiração. Iniciantes devem começar sempre devagar para evitar a hiperventilação. Mas com o tempo, será possível transformar isso numa técnica de respiração rápida.
Método 2 de 6: Kapalbhati Pranayama: Respiração do Crânio Brilhante
1 – Inspire pelas narinas normalmente até que os seus pulmões estejam cheios.Mantenha a sua inalação lenta, mas não forçada. Primeiro, sinta o diafragma movendo para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdómen para fora. Em seguida, sinta o seu peito expandir-se, com as suas clavículas subindo.
2 – Expire pelas duas narinas com força. Isto coloca a ênfase da respiração na expiração, em vez da inalação (natural). Ajude a sua expiração, puxando para dentro os seus músculos do abdómen para expelir o ar. A expiração deve ser muito mais curta que a inspiração.
- A exalação “forçada” significa que a contracção dos músculos do abdómen ajudam a empurrar o ar para fora do seu corpo. Isso não significa que a exalação deve ser desconfortável de alguma forma.
Dicas
- Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de praticar o Pranayama. Por exemplo, se tem pressão alta, doença cardíaca, respiração difícil, uma hérnia, ou qualquer outra condição que poderia ser agravada por uma respiração rápida, profunda e intensa, você pode ter que modificar ou ignorar alguns dos exercícios acima.
- Verifique se o seu nariz não está entupido. A respiração pela narina é crucial no yoga, por isso se está com uma constipação, não será capaz de completar estes exercícios.
- Sente-se confortavelmente, com a coluna erecta. Você pode se sentar em posição de lótus tradicional ou simplesmente se acomodar confortavelmente numa cadeira.
- Não pressione o abdómen. Ao não ser quando for indicado, é importante que relaxe os músculos do abdómen ao fazer exercícios de respiração de yoga, quando eles estão presos como um espartilho, não vai conseguir inspirar tanto oxigénio nos seus pulmões.
- Faça sempre o que for mais confortável para si. Se qualquer um desses exercícios faz sentir-se tonto ou desconfortável, pare ou amenize imediatamente. Faça pausas sempre que necessário.
- É preferível praticar Pranayama pela manhã.
- Se preferir praticar Pranayama à noite, faça isso de estômago vazio. Mantenha um espaço de várias horas entre as refeições e o Pranayama.
Avisos
- As mulheres grávidas e qualquer pessoa com febre deve consultar um médico antes de praticar Pranayama.
- Crianças acima de 5 anos devem praticar Bhastrika Pranayama por apenas 2 minutos e Kapalbhati e Anulom Vilom Pranayama por 5 minutos.
- Pessoas com ferimentos abdominais, operações cirúrgicas, hérnias, apendicite, peritonite, um prolapso do recto ou do útero, ou uma hérnia de hiato, assim como as mulheres que deram a luz recentemente, devem evitar completamente o Kapalbhati Pranayama, também conhecido como respiração do Crânio Brilhante.
Fonte: Wikihow
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