Cinco Lições Budistas para lidar com a ansiedade na era do coronavírus.

Screenshot_20200503-105726_Chrome

Centros e templos budistas de meditação em países atingidos por coronavírus em todo o mundo foram fechados ao público para cumprir as medidas de distanciamento social.

Mas os professores budistas estão oferecendo os seus ensinamentos a distância, a fim de lembrar às suas comunidades os principais elementos da prática.

Na Ásia, monges budistas têm cantado sutras para proporcionar alívio espiritual. No Sri Lanka, o canto monástico budista foi transmitido pela televisão e pelo rádio. Na Índia, os monges cantaram na sede da iluminação do Buda, o Templo Mahabodhi, no estado de Bihar.

Os líderes budistas argumentam que os seus ensinamentos podem ajudar a enfrentar a incerteza, o medo e a ansiedade que acompanharam a disseminação da Covid-19. Esta não é a primeira vez que os budistas oferecem seus ensinamentos para proporcionar alívio durante uma crise.

Budismo envolvido

O mestre zen Thich Nhat Hanh cunhou o conceito de “budismo engajado”. Durante a Guerra do Vietname, diante da escolha entre praticar em mosteiros isolados ou se envolver com o povo vietnamita em sofrimento, ele decidiu fazer as duas coisas. Mais tarde, ele ordenou um grupo de amigos e estudantes para esse tipo de prática. Nos últimos anos, muitos budistas se envolveram activamente em questões políticas e sociais em grande parte da Ásia e também em partes do mundo ocidental. Os cinco ensinamentos a seguir podem ajudar as pessoas nos tempos actuais de medo, ansiedade e isolamento.

1) Reconheça o medo

Os ensinamentos budistas afirmam que sofrimento, doença e morte devem ser esperados, compreendidos e reconhecidos. A natureza da realidade é afirmada num breve canto: “Estou sujeito ao envelhecimento… sujeito à doença… sujeito à morte”. Esse canto serve para lembrar às pessoas que o medo e a incerteza são naturais para a vida comum. Parte de fazer as pazes com a nossa realidade, não importa o que aconteça, é esperar impermanência, falta de controle e imprevisibilidade. Pensar que as coisas deveriam ser de outra maneira, de uma perspectiva budista, acrescenta sofrimento desnecessário. Em vez de reagir com medo, os professores budistas aconselham a trabalhar o medo. Como explica Ajahn Brahm, monge budista theravada, quando “lutamos com o mundo, temos o que se chama sofrimento”, mas “quanto mais aceitamos o mundo, mais podemos realmente desfrutar do mundo”.

2) Pratique a atenção plena e a meditação

A atenção plena (mindfulness) e a meditação são os principais ensinamentos budistas. As práticas de mindfulness visam coibir comportamentos impulsivos com a consciência do corpo. Por exemplo, a maioria das pessoas reage impulsivamente a coçar uma comichão. Com a prática da atenção plena, os indivíduos podem treinar as suas mentes para observar o surgimento e o desaparecimento do acto de coçar sem nenhuma intervenção física. Com a prática da atenção plena, a pessoa pode tornar-se mais consciente, lavar as mãos e evitar tocar no rosto. A meditação, em comparação com a atenção plena, é uma prática mais longa e interior do que a prática de consciência momento a momento. Para os budistas, o tempo a sós com a mente em geral faz parte de um retiro de meditação. O isolamento e a quarentena podem reflectir as condições necessárias para um retiro de meditação. Yongey Mingyur Rinpoche, monge budista tibetano, aconselha observar as sensações de ansiedade no corpo e vê-las como nuvens indo e vindo. A meditação regular pode permitir reconhecer o medo, a raiva e a incerteza. Esse reconhecimento pode facilitar reconhecer esses sentimentos como simplesmente reacções passageiras a uma situação impermanente.

3) Cultive a compaixão

Os ensinamentos budistas enfatizam as “quatro [qualidades] incomensuráveis”: bondade, compaixão, alegria e equanimidade. Os professores budistas acreditam que essas atitudes podem substituir estados de espírito ansiosos e medrosos. Quando as emoções em torno do medo ou da ansiedade tornam-se fortes demais, os professores budistas dizem que é preciso lembrar exemplos de compaixão, bondade e empatia. O padrão de pensamentos de medo e desespero pode ser interrompido, trazendo-se de volta ao sentimento de cuidar dos outros. A compaixão é importante mesmo quando mantemos distância. Phap Linh, outro professor budista, aconselha que este pode ser um momento para que todos cuidem dos seus relacionamentos. Isso pode ser feito através de conversas com os nossos entes queridos, mas também através da prática de meditação. À medida que os meditadores inspiram, eles devem reconhecer o sofrimento e a ansiedade que todos sentem e, enquanto expiram, devem desejar a todos paz e bem-estar.

4) Compreenda as nossas interligações.

As doutrinas budistas reconhecem uma interligação entre tudo. A pandemia é um momento para ver isso mais claramente. Cada acção que alguém toma para cuidar de si, como lavar as mãos, também ajuda a proteger os outros. O pensamento dualista da separação entre o eu e o outro, o eu e a sociedade, se decompõe quando visto da perspectiva da interligação. A nossa sobrevivência depende um do outro e, quando sentimos um senso de responsabilidade em relação a todos, entendemos o conceito de interligação como uma verdade sábia.

5) Use esse tempo para reflectir

Tempos de incerteza, argumentam os professores budistas, podem ser boas oportunidades para colocar esses ensinamentos em prática.

Os indivíduos podem transformar a decepção com o momento actual em motivação para mudar a vida e a perspectiva do mundo. Se alguém reformular os obstáculos como parte do caminho espiritual, poderá usar tempos difíceis para se comprometer a viver uma vida mais espiritual. O isolamento em casa é uma oportunidade para reflectir, apreciar as pequenas coisas e apenas ser.

Artigo de Brooke Schedneck para o Site The Conversation.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s